trening k 1

Mam taki problem , ze cwicze na silowni u kolegi i jestem niejako uzalezniony od niego tzn musze miec trening nog w sobote i teraz pytanie jak pozmieniac rozklad treningow ? Aktualnie mam tak : Poniedzialek Klata + bic Wtorek Interwaly Sroda Nogi + brzuch Czwartek Barki + triceps Piatek wolny Sobota Plecy + brzuch Niedziela Interwaly i zalezy [...]

Witam! Trenuję od ok jednego miesiąca. Na razie trening ogólny ale na dniach będzie trening partii. Mam lekki problem w kwestii węglowodanów. Generalnie nie przepadam za produktami gdzie jest ich najwięcej. (kasza, owsianka ryz makarony, ciemne pieczywo itd )Od dziecka mam z tym problem, na cześć produktów byłem nawet uczulony. Doradzano mi [...]

[...] otóż ćwicze regularnie na siłce od 2 lat, moja klatka jest bardzo mała. W obwodzie klatki mam zaledwie 93 cm :( Dla porównania w bicu mam 38 cm. Na klate mam na pewno zły trening, myślałem, że trenuje na siłe chociaż, lecz wyciskam zaledwie 95 kg (17 lat, waga 70 kg)) czy to tragicznie ? ? Mój trening na klate to : -wyciskanie na płaskiej 4 [...]

Witam :) We poniedziałek po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją byłem na treningu MMA. Tak się złożyło, że akurat ćwiczyliśmy kopnięcia więc rozciągaliśmy dość mocno nogi. Po treningu ani w jego trakcie nie odczuwałem żadnego bólu. We wtorek wieczorem zacząłem jednak czuć ból w lewej łydce przypominający skurcz w momencie chodzenia. Dzisiaj [...]

[...] biceps jest o wiele mniejszy , ale mozecie doradzic cos tez w strone tricepsa , chodzi mi o to by wornwac to jakos , nie wazne czy wiecej pojdzie w triceps czy biceps . Moj trening ( jest to trening wlasnie na powiekszenie bicepsu) - Hantle stojac 4x12-15 maly ciezar przez 6 tyg / 4x 6-8 duzy ciezar przez 6 tyg . -Sztanga stojac 3x-12-15/3x6-8 [...]

Witam, mam taki mały problem  Staż mam 1 rok i chciał bym zrobić trening na masę, lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam dać, dodam że wybraną dietę mam. Właściwie nie wiem ile powtórzeń, ile serii, jaki ciężar( w procentach) i oczywiście jakie ćwiczenia. Na brzuch wykonuje Trening A6W więc na brzuch treningu na razie nie potrzebuje, Mój plan [...]

[...] popracować nad siła i rzeźba, kupiłem kreatyne Olimp 1250 400caps. I mam pytanie co do dawkowania mój kolega polecił mi: DT 4kapsy na czczo z rana 4kapsy 30min po treningu DN 2kapsy na czczo z rana 2kapsy w tej samej godzinie co konczę trening Chciałbym żebyście mi doradzili dobre dawkowanie i dorzucili mi jakieś ćwiczenia na klatkę, [...]

[...] (mniej wiecej) Wiek: 16 lat Waga: 67 kg Wzrost: 176 cm Biceps 31cm Klatka piersiowa: 95cm Status: nie palący/ pije % rzadko i nie dużo. Wyciskanie na klate: 58kg Prosiłbym was o pomoc, moglibyście mi rozpisac(lub wysłac link) trening na masse(po jakimś czasie zmienił bym na siłe). Mam około 2h dziennie na trening. Za każdą pomoc dizękuje : )

[...] bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: praca w domu , wieczorem trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: muai thai, bieganie Odżywianie: brak slow Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bd Stan zdrowia: zdrowy [...]

[...] dieta! :) Dlatego zwracam się z prośbą do Was, abyście pomogli mi takową stworzyć. Poniżej zamieszczam to jak odżywam się teraz i tutaj zaskoczenie, choć węglowodanów jak na trening masowy wcale nie ma tak dużo, to brzuszek i tak mi poszedł kilka cm. Być może to wina smażonego jedzenia? Właśnie! Po to mi potrzebna Wasza pomoc. Oto dieta [...]

[...] prosty obciażenia posiadane przeze mnie to 30kg , tak jak mówię żależy mi na zrobieniu masy w przeciągu tych 3 miesięcy , jakby ktoś miał jakąś dobrą wypróbowaną dietę , trening i ogólne wskazówki to byłbym wdzięczny :). A i jbc to chodzę 3 razy w tygodniu na treningi kick-boxingu , biegam i myślę o basenie tak więc doradźcie coś , a i bym [...]

[...] maszynie,nie potrafie tego dobrrze opisac 12*70kg 10*80kg 8*90kg 8*100kg -wioslowanie hantelka 12*25kg 10*27kg 8*30kg 6*35kg (1 hantelka) Brzuch cwicze prawie na kazdym treningu a wyglada to tak: -wznosy nog w zwisie 3*20 -spiecia na lawecze skos glowa w dol 3*30 -maszyna 3*25 V Dieta: Nie stosuje jakies rygorystycznej diety ale staram sie: [...]

[...] brzmi następująco. Posiadam Aktualnie 10 Omadren 250,oraz Metanbol Jelfa Polska( 100). Co tydzień szot, oraz stała dawka Mety,4 na dzień. Moje pytanie brzmi, jaki najlepszy trening na masę, wiem było pełno pytań,jednak wolę uzyskać rady od specialistów, i specjalnie dla mnie.Trening 4 razy w tygodniu. Poniedziałek,Środę,Piątek,Niedziele. [...]

[...] 0g tłuszcze, 2g węglowodany Oliwa z oliwek - 7g - 62kcal, 0g białko, 7g tłuszcze, 0g węglowodany Razem - 571kcal, 41g białko, 10g tłuszcze, 79g węglowodany przed samym treningiem 50g OLIMP - CARBOnox ---------- TRENING ---------- po treningu 50g OLIMP - CARBOnox 20:00 - KOLACJA / POTRENINGOWY Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g [...]

[...] 100g odsaczony ( puszka ) + salata + pomidor OLIWA Z OLIWEK 15 g jabłko 1 sztuka III POSIŁEK 14:00 50G piers z kurczaka 50 g ryzu bialego 4 miarki nitrobolonu 15:00 trening ( TRENING 3H ) PO TRENINGU SHAKE : GAIN BOLIC + MLEKO + BANAN IV POSIŁEK 19:00 POTRENINGOWY piers z kurczaka 100G makaron 50 g 2 POMIDORY + CEBULA V POSIŁEK 21:30 [...]

Witajcie eksperci. Mam do was jedno pytanko Otóż od miesiąca nawet troszke dłużej, robie systematycznie codziennie ABS2, ten trening 8min dziennie. W pierwszych dniach było bardzo ciężko dotrwać te 8min, ale teraz już robie je bez problemu :D . Otóż mam pytanie, tyczy się tego czy mógłbym powiązać ABS2 np z Aerobiczną 6? albo ABS + ABS 2, bądź [...]

[...] wycinka! Ponizej przedtawiam diete do oceny i prosze o poprawki. 10:00 1)Omlet: - 4 jajka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany -15g odywki bialkowej 12.00 trening brzucha 2)12.45 400m ml jogurtu 100g platow owsianych/100g musli/100g ciemnego makaronu, 100g twarogu, kiwi 14.00 trening silowy 3)15.15 carbo 4)15.30 odzywka [...]

[...] : brak Stan zdrowia : dobry, ale kiedyś (2 razy)w trakcie diety i po wysiłku zemdlałam... jednak badania wyszły ok... nie wiem z czym miało to związek, może zły posiłek potreningowy Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, ćwiczenia siłowe w domowych warunkach Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Therm Line, Thermo Fat Burner, [...]

[...] brak 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zl 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9% Prosze o ocene tego planu treningowego , plan bylby cwiczony ABA,BAB,ABA,BAB itd... Trening A Przysiady 4x10 Podciaganie 4x10 Wyciskanie sztangi plasko 4x10 Wyciskanie sztangi (na barki) 4x10 Uginanie [...]

[...] ciagu dnia jakies platki , ale sie upiera ze mu sie niechce.Jak na poczatku z nim cwiczylem to wyciskal okolo 50 kg a teraz okolo 70 kg cwiczy 4 miesiace niby jakis progres ma.Teraz jego pytanie czy wazniejsza jest dieta czy trening.Ja mu mowie ze to i to , a on twierdzi ze tylko trening.Na szczescie nie ma tu konta i nie zobaczy co wypisuje :).